UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC

[...] 3 SERIE PO 8 3. WZNOSY ŁYDEK 3 SERIE MAX CZWARTEK WOLNE PIĄTEK BICEPS TRICEPS TUTAJ JEST SUPER SERIA 1. .CISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU:2 SERI PO 8 POTORZEN 2..UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 2 SERI PO 8 POWTORZEN DO TEGO JAK LEZE PRZY FRANCUSKIM TO JESZCZE POMPUJE TAK JAK BY NA BARDZO WASKO KLATKE TYM SAMYM [...]

I dzien (klatka, triceps, przedramie) WYciskanie na plaskiej laweczcie 4serie po 8 powtórzeń Wyciskanie kantli na ławeczce skośnej 4serie po 8 powtórzeń Rozpietki 3 serie po 8 powtórzeń Pompki 4 serie po 20 powórzeń triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3serie po 8 powtózeń Prostowanie ramion na wyciagu górnym 4serie po 8 powótrzeń pompki [...]

Witam Panowie! Zaczynam swoją przygodę z dążeniem do wysportowanej sylwetki. Mam 19 lat, 170cm wzrostu i ważę 67kg. Na początku powiem, że nie zależy mi bardzo na potężnych mięsniach, chce poprostu wyglądać szczupło i "sportowo". Co do diety, powiem Wam, że nie chce jej układać, nie mam za dużo czasu na jej przestrzeganie. Natomiast mogę [...]

[...] Z HANTLAMI NA ławce 12,10,10,8 BICEPS SERIE PODCIĄGANIE SIĘ NA DRĄŻKU WĄSKI UCHWYT 4 MAX POWT. UGINANIE RAMION STOJĄC ZE SZTANGĄ 12,10,10,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ - MODLITEWNIK 12,10,10,8 UGINANIE RAMION SIEDZĄC Z HANTLEM 12,10,10,8 [...]

Witam wszystkich :) Śledzę to forum już od dłuższego czasu, uzyskałem dzięki Wam wiele pożytecznych informacji z tematów założonych przez innych użytkowników oraz artykułów. Nadszedł jednak czas, w którym chcę się zdecydowanie bardziej zaangażować w aktywny tryb życia, niż do tej pory. Wiąże to ze sobą szereg pytań na które chciałbym, abyście [...]

Wczoraj wyszedł bilans trochę wyższy, gdyż nadprogramowo połknąłem komara, który wleciał mi do gęby. Niesety nie znalazłem dokładnych btw komara na potreningu.pl, a szkoda, bo nie wiem ile zjadłem, totalnie mnie to zdezoorganizowało %-) _______________________________________ PODSUMOWANIE MASY NA TŁUSZCZACH 1. Dlaczego zdecydowałem się na [...]

Witam z góry piszę, że nie znalazłem nic co by mnie nie interesowało. Więc pracuje do późna w tygodniu dla mnie wolne dni które mogę pozwolić sobie w tygodniu to sobota i niedziela. Użyłem planu domatora i trochę go zmodyfikowałem 1. Wyciskanie płasko 4x 15,12,10,8 2. wyciskanie skosie w górę 15,12,10,8 3. rozpiętki 12.10,10 4.pompki przy ścianie [...]

Dzień 53 http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłek- 200g indyka+ sałata lodowa+ masło II posiłek- 2 porcje Supreme Whey+ orzechy III posiłek- 210g indyka+ sałata lodowa+ papryka+ masło TRENING V posiłek- 250g indyka+ sałata lodowa+ ogórki http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tym kolorem oznaczone są aktualne ciężary.8-) [...]

W związku z dyskusją o skuteczności diety zbilansowanej przypomniałem sobie, że na początku redukcji sam takową stosowałem. Przejrzałem dziennik i porównałem spadek wagi i obwodu pasa na przestrzeni całej redukcji (reszta wymiarów albo stała w miejscu, albo delikatnie leciała w dół niezależnie od diety, więc pozwoliłem sobie ich już nie [...]

Dzisiaj jade na zakupy i spróbuje powalczyć z tą wagą kuchenna bo bedzie potrzebna. Dzisiejszy trening łap był chyba najlepszym jaki pamiętam :D Niesamowita pompa, świetne uczucie, każde powtórzenie wykonane z przyjemnością. Dzisiejsza micha planowana bez wagi Śniadanie: Płatki owsiane 50gram miód 1 łyżka Garść Orzechów włoskich Potreningowo [...]

Dziś chwilę spędziłem na ułożeniu tego planu myślę że na pewno coś do poprawy będzie{{:-( oto on: (tak jak wspominałem nie dysponuję żadnymi maszynami posiadam tylko wyciąg górny z bardziej zaawansowanych rzeczy#-P) Poniedziałek (światowy dzień robienia klaty nie u mnie %-) ) Nogi Półprzysiad z hantlami 15-13-11-9 Półprzysiad ze sztangą opartą na [...]

Płeć: M Wiek: 24 Waga: 85 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni: prawie 2 lata Uprawiane inne sporty: rano przed sniadaniem 30 min biegania Dostęp do sprzętu: ławeczka, gryf prosty i łamany, stojaki, wyciąg dolny i górny, hantle Dieta: JEST Przeciwwskazania medyczne: ogólnie brak tylko czas odczuwam przy [...]

Plecy: -przenoszenie sztangi za głowę 3x 12-10 - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - Martwy Ciąg 3x12-10 . Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 - uginanie ramion ze sztangielkami 3x12-10 Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20

Witam jest to mój pierwszy plan treningowy :) Proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki Cwiczyc mogę 4 razy w tygodni ale pan ułożyłem na 3 dni. Mój sprzęt to ławeczka prosta,gryf prosty, łamany i 2 hantle kalata,tric klata -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie (8-12powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie (-12 [...]

1 dzień Klatka -wyciskanie - ławka pozioma 4 x 12/12/10/10 -wyciskanie - ławka skośna - 4 x 12/12/10/10 -rozpiętki - 4 x 15 Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem ( uchwyt na szerokość ramion ) - 4 x 12/12/10/10 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 x 12/12/10 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( ze [...]

[...] SZEROKO 8-8-8 c: brak, technicznie 4 WIOSŁO HANTLĄ 12-10-8+6drop c: 22kg-32kg-32kg+22kg 5 SZRUGSY SZTANGĄ 20-20 c: 40kg 6 SZRUGSY SZTANGĄ Z TYŁU 20-20 c: jw BICEPS 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ LEKKO ŁAMANĄ 15-15-15 c: 20kg-20kg-22,5kg 2 UGINANIE RAMIENIA Z HANTLĄ MŁOTKOWO STOJĄC 12-10-8 c: 12kg-17kg-22kg 3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

Zestaw A: Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Wspięcia na palcu w staniu Plecy: 1. Martwy ciąg Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Barki: 1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Biceps: 1. Unoszenie ramion [...]

[...] Kaptury: Szrugsy hantlami 4x 10-12 progresja obciążenia Wtorek: Brzuch: Ćwiczenia na kółku 4x 12 Przedramiona: Zwijanie i rozwijanie ciażaru na sznurku 6x długość sznurka ;) UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x 20-25 Środa: Klatka: 1.Pompki na poręczach 4x 6-8 2.Wyciskanie handelek skos dodatni 4x8-10 3.Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3x [...]

Ok,dziękuję za odpowiedź:-) będę o tym pamiętać:-)) Micha na dziś: warzywa:pomidory,ogórki,kalafior,koper,cebula. Napoje: woda i kawa Dziś dzień treningu siłowego:-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bbe97a1da4b449f58b4716a4ef8b4b04.JPG Trening Rozgrzewka-marsz na największym nachyleniu 5,9km/h 5min, bieg (10km/h) 5min 1. Rozpiętki na maszynie- 15kgx [...]

1 dzień Klatka -wyciskanie - ławka pozioma 4 x 12/12/10/10 -wyciskanie - ławka skośna - 4 x 12/12/10/10 -rozpiętki - 4 x 15 Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem ( uchwyt na szerokość ramion ) - 4 x 12/12/10/10 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 x 12/12/10 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( ze [...]